Kun je je eigen sport nu niet beoefenen, maar wil je toch je conditie op peil houden? Ben je het binnenzitten beu, kun je je energie niet kwijt, of leek hardlopen je sowieso al een goed idee om eens uit te proberen? Of liep je al hard, maar kun je nog wel wat tips en trics gebruiken?
Onze hardlooptrainers Dirk, Kjeld en Rafael nemen online hardlooptrainingen op. Doe ook mee! Je kunt zelf bepalen wanneer je start en op welke dag(en) je wilt hardlopen. De online trainingen zijn gewoon terug te kijken namelijk.
De online hardlooptrainingen bestaan uit oefeningen voor uithoudingsvermogen, mobiliteit, loopscholing en kracht. Ook krijg je steeds een hardloopschema voor twee keer per week hardlopen.
We geven per week steeds twee hardloopschema’s:
- Een voor mensen die beginnen met hardlopen.
- Een voor mensen die al 5 km of meer kunnen hardlopen.
We posten wekelijks op zaterdag een nieuwe online hardlooptraining (d.w.z.oefeningen en schema's) - op onze Facebookpagina, Twitter en op ons YouTube-kanaal.
Let op: loop alleen en houd je aan de veiligheidsvoorschriften. Pas verder op dat je niet té hard van stapel loopt. Lichte activiteit heeft een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem. Belast je je lichaam echter te zwaar, dan heeft dat een juist een negatieve impact op je imuunsysteem.
Waarom hardlopen? (Bron: hardlopen.nl)
Van hardlopen krijg je een betere conditie. Dat merk je al als je een paar weken achter elkaar traint. Ook verricht het vaak wonderen voor je humeur. Maar er gebeurt nog veel meer goeds in je lijf wanneer je regelmatig een rondje loopt.
- Meer spieren, minder vet
Door hardlopen krijgt je lichaam een andere samenstelling. Je lichaam bestaat uit spieren, organen, water, botten en vet. Veel mensen die sporten willen meer spieren kweken en vet kwijtraken. Hardlopen helpt daar goed bij. Zeker als je lopen combineert met een gezond voedingspatroon.
- Stofwisseling
Hardlopen geeft je stofwisseling een boost. Je lijf verbrandt sneller calorieën. En bijkomend voordeel: die snellere verbranding gaat nog een tijd door nadat je je hardloopschoenen hebt uitgetrokken. Hierbij geldt over het algemeen: hoe langer je aan hardlopen doet, hoe efficiënter je lichaam jouw energie gebruikt. En daar heb je niet alleen tijdens het hardlopen profijt van, maar ook in het dagelijks leven.
- Lopen voor je hart
Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. De sport is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart. Als je regelmatig je hartslag een tijdje verhoogt door hard te lopen, maak je je hartspier sterker en vergroot je zijn capaciteit om zuurstof door je lichaam te pompen.
- Betere bloedsomloop en opwaartse spiraal
Hardlopen verbetert je bloedsomloop doordat je bloedvaten wijder worden en je longinhoud toeneemt. Belangrijk is dat je het hardlopen blijft volhouden. Want wanneer je een tijdje aan hardlopen doet, raakt je lichaam gewend aan een hoger energieverbruik en gebruikt het je energie steeds efficiënter. Dit leidt tot een betere gezondheid van je hart en een hartslag die minder snel stijgt als je je inspant. Zo kom je in een positieve spiraal: hoe meer weken, maanden of jaren je hardloopt, hoe makkelijker je het volhoudt én hoe meer voordelen je lijf hiervan ervaart.
- Blij door lopen
Heb je weleens gehoord van een ‘runners high’? Of misschien heb je deze zelf al een keer ervaren? Het is het euforische gevoel dat je overvalt wanneer je lichaam tijdens het hardlopen endorfine produceert. Het is wetenschappelijk bewezen dat hardlopen dit fijne gevoel kan veroorzaken.