Actuele informatie

Naast ons uitgebreide OlymPas-aanbod vind je op het op het YouTube-kanaal van Olympos veel verschillende gratis online home workouts die je thuis kunt volgen. Niet live dus, maar altijd terug te kijken. Vind je een workout fijn, dan kun je 'm dus zo vaak bekijken als je wil. Regelmatig posten we nieuwe op Facebook en Twitter.
 
Home workouts
De home workouts variëren van yoga, cardio boksen, tabata strength power, en cross challenge tot steps, booty, dance of core workouts. Ze duren meestal zo tussen de 20 - 40 minuten. Ideaal om de (werk)dag mee te starten of te eindigen, of als energiser-pauze tussendoor. 
 
Doe je liever nog wat rustig aan, dan kun je ook voor een senioren home workout kiezen. 
 
Hardlopen: oefeningen en schema’s
Houd je liever buiten je conditie op peil, ga dan hardlopen! Onze hardlooptrainers Dirk, Rafael en Kjeld hebben online kracht-, mobiliteits – en techniekoefeningen en ook schema’s voor twee trainingen per week opgenomen, geschikt voor zowel beginnende hardlopers als de meer getrainde hardlopers ( > 5 km). 
 
Daarnaast kun je ook weer deelnemen aan de ‘echte’ hardlooptrainingen, voor verschillende niveaus (beginners, 5-10 km, halve/hele marathon). 
 
Korte active breaks
Of wil je tijdens het thuiswerken alleen even het lange zitten onderbreken, de benen strekken, je (nek/schouder) spieren ontspannen, en je ogen even van het scherm af halen? Volg dan een korte Active break of Energizer van ca. 5 -15 minuutjes.
 
Tips van onze trainers
Tot slot: onze docenten delen hun favoriete workouts op de Olympos Facebook. Misschien brengt het je op ideeën. Genoeg mogelijkheden dus!
 
Alle workouts vind je op ons YouTube-kanaal. Je kunt ook direct naar je favoriete playlist gaan:
Blijf bewegen, blijf gezond en veel plezier!
 
Deel op:
 

Kun je je eigen sport nu niet beoefenen, maar wil je toch je conditie op peil houden? Ben je het binnenzitten beu, kun je je energie niet kwijt, of leek hardlopen je sowieso al een goed idee om eens uit te proberen? Of liep je al hard, maar kun je nog wel wat tips en trics gebruiken?

 

Onze hardlooptrainers Dirk, Kjeld en Rafael nemen online hardlooptrainingen op. Doe ook mee! Je kunt zelf bepalen wanneer je start en op welke dag(en) je wilt hardlopen. De online trainingen zijn gewoon terug te kijken namelijk.

 

De online hardlooptrainingen bestaan uit oefeningen voor uithoudingsvermogen, mobiliteit, loopscholing en kracht. Ook krijg je steeds een hardloopschema voor twee keer per week hardlopen. 

 

We geven per week steeds twee hardloopschema’s:

  • Een voor mensen die beginnen met hardlopen.
  • Een voor mensen die al 5 km of meer kunnen hardlopen.

 

We posten wekelijks op zaterdag een nieuwe online hardlooptraining (d.w.z.oefeningen en schema's) - op onze Facebookpagina, Twitter en op ons YouTube-kanaal

 

Let op: loop alleen en houd je aan de veiligheidsvoorschriften. Pas verder op dat je niet té hard van stapel loopt. Lichte activiteit heeft een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem. Belast je je lichaam echter te zwaar, dan heeft dat een juist een negatieve impact op je imuunsysteem. 

 

Waarom hardlopen? (Bron: hardlopen.nl)
Van hardlopen krijg je een betere conditie. Dat merk je al als je een paar weken achter elkaar traint. Ook verricht het vaak wonderen voor je humeur. Maar er gebeurt nog veel meer goeds in je lijf wanneer je regelmatig een rondje loopt.
 

  • Meer spieren, minder vet
    Door hardlopen krijgt je lichaam een andere samenstelling. Je lichaam bestaat uit spieren, organen, water, botten en vet. Veel mensen die sporten willen meer spieren kweken en vet kwijtraken. Hardlopen helpt daar goed bij. Zeker als je lopen combineert met een gezond voedingspatroon.
     
  • Stofwisseling
    Hardlopen geeft je stofwisseling een boost. Je lijf verbrandt sneller calorieën. En bijkomend voordeel: die snellere verbranding gaat nog een tijd door nadat je je hardloopschoenen hebt uitgetrokken. Hierbij geldt over het algemeen: hoe langer je aan hardlopen doet, hoe efficiënter je lichaam jouw energie gebruikt. En daar heb je niet alleen tijdens het hardlopen profijt van, maar ook in het dagelijks leven.
     
  • Lopen voor je hart
    Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. De sport is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart. Als je regelmatig je hartslag een tijdje verhoogt door hard te lopen, maak je je hartspier sterker en vergroot je zijn capaciteit om zuurstof door je lichaam te pompen.
     
  • Betere bloedsomloop en opwaartse spiraal
    Hardlopen verbetert je bloedsomloop doordat je bloedvaten wijder worden en je longinhoud toeneemt. Belangrijk is dat je het hardlopen blijft volhouden. Want wanneer je een tijdje aan hardlopen doet, raakt je lichaam gewend aan een hoger energieverbruik en gebruikt het je energie steeds efficiënter. Dit leidt tot een betere gezondheid van je hart en een hartslag die minder snel stijgt als je je inspant. Zo kom je in een positieve spiraal: hoe meer weken, maanden of jaren je hardloopt, hoe makkelijker je het volhoudt én hoe meer voordelen je lijf hiervan ervaart.
     
  • Blij door lopen
    Heb je weleens gehoord van een ‘runners high’? Of misschien heb je deze zelf al een keer ervaren? Het is het euforische gevoel dat je overvalt wanneer je lichaam tijdens het hardlopen endorfine produceert. Het is wetenschappelijk bewezen dat hardlopen dit fijne gevoel kan veroorzaken. 
Deel op:
 

Even bewegen op je werkplek 
Zitten is het nieuwe roken, wordt wel eens gezegd. Uit onderzoek blijkt hoe schadelijk het is om lang en veel te zitten. Helaas hebben veel medewerkers op het Utrecht Science Park en de binnenstad werk waarbij veel tijd zittend doorgebracht wordt. 

 

Olympos biedt daarom zg. 'Active breaks 'aan, korte beweegsessies van 15 minuten op je werklocatie/kantoor en o.l.v. een instructeur van Olympos. 

 

Een Active break in het kort:

  • een energizer-pauze van 15 minuten
  • op je werkplek met een Olympos-instructeur
  • een sessie met lichte beweegoefeningen (no sweat), zoals stretchen en fitness-oefeningen
  • de oefeningen zijn geschikt voor iedereen; de trainer zal de oefeningen op maat afstemmen op conditie/leeftijd/gesteldheid
  • vermindert de schadelijke effecten van langdurig zitten
  • je kunt gewoon meedoen in je werkkleding, omkleden/douchen is dus niet nodig.
  • naast nuttig is het ook gewoon leuk!

 

Kortom: Een active break is een echte energizer die je helpt om je accu zowel fysiek als mentaal weer even op te laden tijdens een lange werkdag. 
Je kunt een active break op je afdeling vanaf nu boeken voor 3 tot 15 collega's. 

 

Eerst een keer gratis uitproberen en ervaren hoe het is? Neem gerust contact met ons op per e-mail via info@actiefUSP.nl
 

Meer informatie? Lees meer op de website van Actief Utrecht Sience Park

 

Sit less, feel better! 

Deel op:
 
Bel de sportdesk via
(030) 253 4471
© Olympos 2024
design by flow